三月草长莺飞，万物复苏，师大校园里盛开的花朵吸引着我们驻足观赏。其实三月不仅是春江水暖之时，更是女性的重要节日之际，古代常常有诗人用花来比喻女性，荷叶罗裙裁,芙蓉向脸两边开；清水出芙蓉，天然去雕饰等等。在很多节日中，人们也会想到用花来赠予女性，不同花代表女性的不同个性，腊梅代表坚毅，向日葵代表阳光，玫瑰代表美艳......这种个性特质是如何得出的呢？
有学者研究显示，与男性相比，女性大多带有表达性特质，这种特质包括社交、情感、细腻、温柔、敏感等，而女性在不同的生理变化阶段其激素水平也会有所差异[3]，使女性在情感、社交方面更加细腻，也让女性充满温柔坚定的力量[1]。
但在当前社会环境下，女性的发展仍面临各种各样的心理压力和焦虑源，有研究显示，女性患焦虑、抑郁疾病的风险明显高于男性[4]。年龄焦虑、外貌焦虑、生育焦虑层出不穷，一步一步在女性心理上增加压力，生理结构上的独特性也使女性更容易发生情绪起伏，出现心理冲突和危机[2]。而其个性特质带来的益处，使其在亲密关系和人际交往中更易与他人产生联结，但反之也易受他人影响或依赖他人，产生心理内耗。
那我们要
如何在这样的环境下
实现自我关爱呢
认识自我——从更全面的自己开始在成长过程中，我们常常是通过别人的言语来认识自己的，从身边人对我们的鼓励、称赞、指责中逐渐意识到自我的样子。但随着自我意识不断发展，独立思考能力提高，我们开始从外界的枷锁中摆脱出来，慢慢审视自己是否如外界所说的那样。如果大家开始有意识观察自己当然很好，若没有，那就请思考这些问题：我最大的特点是什么、我想要的是什么、我害怕的是什么、我是否真的是外界评价的那样吗，谁对我来说是重要的，相信通过这些问题，能帮助大家对自我有个基本把握，再与外界的看法相结合，形成更全面客观的自己。
接纳自我——从更允许的状态开始在认识自我之后，会发现自己可能不如我们所期望那般美好，有恐惧、有失落、有不甘。有些女性会陷入自我责备，觉得不应该出现这些负面情绪，但哪有完美的人呢，人处于社会当中，自然会被各种环境因素影响，当情绪出现时，先接纳自己，不去评判情绪的好坏，不去对抗情绪，而是理性看待情绪，理解其产生的原因，给其更多的自由和空间，用开放的心态去包容，接受不完美但更加全面的自己。
发展自我——从更合理的目标开始接纳自己不是对自身缺点放任不管，完全躺平，而是接受自我，发展自我。实施行动最重要的是确定目标和方向，衡量在某一方面自身的实际情况，对想达到的目标做一个预期，这个目标一定要符合最近发展区，最近发展区指的是，个体的发展有两种水平：一种是现有水平；另一种是可能的发展水平，也就是通过学习后可达到的水平，也可以说是你的潜力。两者之间的差异就是最近发展区。只有根据自己的能力合理规划目标高度，才能在不打击自信心的基础上得到发展。
珍爱自我——从更真实的感受开始爱自己而后爱人，在学校和社会中，常常被教导如何和他人相处，如何体恤他人情绪，但很少有人提醒我们，我们应该先学会爱自己。其实珍爱自己很简单，从关注自身的感受开始：首先是觉察，增加自我关注，正念训练可以帮助你快速集中注意力[6]，认真审视自己内心深处的真实感受和需求[5]；觉察之后，根据不同情绪采用不同方法。当你感觉孤独无助时，运用蝴蝶拍，好好抱抱自己；当你感觉辛苦劳累时，停下来出去玩一玩，放松紧绷的神经；当你自我评价较低时，多做做积极归因，多夸夸自己；当你失眠、焦虑或抑郁时，要及时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。以上列举了一些例子，但是不管处于什么样的状态，关怀自己，照顾自己，给予自身力量，永远都是最基本最有效的方法。
在女神节来临之际，不如让我们好好拥抱自己，向自己表达一下爱意，希望我们的身边永远充满力量和爱，也能够自由地与世界快乐交手！
参考文献
[1]唐溢,周矩.(2018).如何做一名心理健康的职业女性.企业文明.
[2]王旭,陈晶,雷威等.(2020).青少年女性社会支持与负性情绪的关系:心理弹性的中介作用.山东大学学报(医学版),58(06).
[3]BreslauJ,Gilman SE,Stein BD,et al.(2017).Sex differences in recent first-onset depression in an epidemiological sample of adolescents.Transl Psychiatr,2017,7(5),e1139．
[4]徐夫真.(2012).青少年早期抑郁的发展及其与家庭、同伴和个体因素的关系.山东师范大学．
[5]陈海霞,马向真.(2022).心理咨询师特质正念、应对方式与共情疲劳的关系.中国临床心理学杂志,30(06),1510-1514.
[6]李娟罗,香群,王婧.(2022).正念认知疗法对大学生抑郁情绪的干预研究.心理月刊,2022,17(15),18-20.
作者简介
李月
心理健康教育与咨询中心
兼职咨询员
